Her erkeğin hayalidir kaslı bir vücuda sahip olmak.Fakat bunu ne bilgisayar karşısında vakit geçirerek olur nede boş vakitlerini sadece eylenceye ayırmakla olur.
Eyer sizde düzgün kaslı bir vücut istiyorsanız size 3 seçenek vereceğim.
1.si Ya herhangi bir spor dalı ile uğraşacaksınız,
2.si Ya endistürü gibi ağır işlerde çalışıyor olucaksınız,
3.si Ya da Evinize 2 dumbell 1 halter ve ağırlıkları alıcaksınız.
KARAR SİZİN.
Ben şahsen Spor Salonunu tercih ediyorum.Nedeni hem daha çok moralli olunması,Hem daha geç sıkılınması spordan hemde eğitmenin göstermiş olduğu hareketin doğru yapılması mutluluğu.
Yeni Vücut Geliştirmek isteyen arkadaşlar en az 2 yada 3 ay spor salonuna giderek hareketleri doğru öğrenmelerini öneriyorum.Bazıları çoğu hareketi doğru yaptığını zannedip boşuna enerjilerini harcıyorlar.
Vücut geliştirmeyi sadece zayıf yada orta kilolular yapıcak diye bir şart yok fazla kilolularda bu sporu yapabilirler ve çokta rahat kilo verebilirler.
Aşağıda size Vücut geliştirmeye yeni başlayanlara genel olarak verilen programın listesini veriyorum.
Kas yapmak isteyenler Yüksek kilo ağırlıklarda çalışsın.
Zayıflamak isteyenler azın biraz üstü orta kilolu ağırlıklarla çalışıp çok tekrar yapsın.
VÜCUT GELİŞTİRME TEMEL PROGRAMI 1.AY PROGRAMI
Bu program yeni başlayanlar için özel temel programıdır.Araya bir gün dinlenme konularak programa uyulanması önerilir.
MİDE : Oturarak Düz Mekik.
MİDE : Yatarak Düz Mekik.
BEL : Twister.
BEL : Yanlara Eğilme.
GÖĞÜS : Makinede Benc Press.
GÖĞÜS : Göğüs Sıkıştırma.
KANAT : Oturarak Kablo Çekiş.
KANAT : Oturarak Barfiks Çekiş.
ARKA KOL : Makinede Dirsekten Aşağı İtiş.
PAZU : Ayakta Halterle Pazu.
OMUZ : Çene Altı Çekiş.
OMUZ : Ayakta Dambulları Yana Açış.
BACAK :Leg Press Makinesi.
BALDIR:Ayakta Yükselme
2.AY PROGRAMI
Program ikiye bölünmüştür.İki gün antrenman bir gün dinlenme ve tekrar iki gün antrenman suretiyle yeni programa haftada 4 maksimum 5 gün olarak ihtisas yapılır.
Birinci gün :
GÖĞÜS: Bench Press
GÖĞÜS: Üst Göğüs
GÖĞÜS: Dumbell Fly
GÖĞÜS: Dumbell Pulover
KANAT : Oturarak Kablo Çekiş
KANAT : Dips Barfkis Makinesinde Barfiks Çekiş
BACAK : Leg Press Makinesi
BACAK : Leg Ekstansion
BALDIR : Ayakya Baldır Makinesinde Yükselme
MİDE : Oturarak Düz Mekik
MİDE : Yatarak Ters Mekik
________________________________________________
İkinci Gün :
PAZU :Ayakta Halterle Pazu
PAZU : Dambılla Oturarak Pazu
ARKA KOL :Lat Narow
ARKA KOL :Ayakta Fransız Presi
OMUZ :Makinede Dirsekten Aşağı itiş
OMUZ :Ensede Pres
ÖN KOL :Ayakta Dambılları Yana Açış
MİDE :Oturarak Düz Mekik
MİDE :Yatarak Ters Mekik
Antrenmanları aksatmadan düzenli olarak yapıldığında %100 olarak Fazla kilolu olan insanlarda kilo kaybI,Normal kilosunda olan insanların ise kaslarının oluşması kesndir.Ancak bazı sevdiğiniz yiyecek ve içeceklerden belirli süre kısıtlama getirmelisiniz.
Yiyecek olarak başta ekmeği kesinlik ile azaltmalısınız yapabiliyorsanız tamamen kesip yememelisiniz.
Eyer diyet yapamam diyorsanız Öğünlerinizdeki porsiyonu aşmayıp normal porsiyonda yemelisiniz.
Her çeşit Tatlıdan kesinlik ile uzak durmalısınız !
Hiç bir şekilde Yağ yakıcı veya kimsayal hap ilaç kullanmanızı önermem.Kullanıldığı taktirde daha fazla kilo verdiliği görülebilir ancak kimsayal yol ile verilen kilolar er yada geç geri alınırlar!
Aşağıda bazı hareketleri resimler ile tanıtacağım :
BENCH PRESS Hareketi
Arka kol_Ön kol ve Özellik ile Göğüsü çalıştıran Harekettir.
LEG PRESS Hareketi
Belden aşağısını çalıştıran en etkili harekettir.
DUMBELL FLY Hareketi
Sadece kol kaslarını çalıştıran etkili bir çalışma hareketidir.
